Als je veel hardloopt of wandelt kun je bij verkeerd gebruik van je voeten of je benen pijn krijgen in verschillende delen van je lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld blaren op je voeten krijgen of je kunt pijn in je rug krijgen. Ook kun je pijn aan je knieën of knieholtes krijgen. Pijn bij het wandelen is natuurlijk erg vervelend omdat het wandelen dan een stuk minder plezierig kan zijn. Gelukkig kun je een aantal dingen doen om pijn te voorkomen of snel te verhelpen. In onderstaand artikel lees je hoe pijn in je knieholte ontstaat en krijg je tips over wat te doen bij pijn in de knieholte.
Wat te doen bij pijn in de knieholte
Als je pijn in je knieholte hebt zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de pijn te verhelpen. Om te bepalen wat je het beste kunt doen is het in eerste instantie belangrijk dat je erachter komt hoe de pijn is ontstaan. Als je gaat wandelen is de knie een van de lichaamsdelen die zwaar wordt belast. Je knie moet veelvuldig strekken en buigen en vangt ook veel klappen op. Als je in de bergen gaat wandelen wordt er vaak nog meer van je knieën gevraagd. Als je pijn in je knieholte ervaart is het vooral belangrijk dat je rust neemt zodat je knie niet verder belast wordt. Las dus regelmatig een pauze in en zorg ook dat je na je wandeltocht je lichaam even rust gunt om bij te komen. Om je knie te ontlasten kun je ook een brace om je knie dragen die ondersteuning biedt.Als je pijn hebt aan je knieholte helpt het tenslotte om de pijnlijke plek te koelen. Dit kan ervoor zorgen dat een eventuele zwelling afneemt en dat de pijn minder wordt.
Pijn in de knieholte voorkomen
Pijn in de knieholte ontstaat meestal doordat de knie tijdens een wandeltocht te zwaar wordt belast. Bouw het wandelen dus rustig op en wandel steeds een stukje verder. Door het trainen raakt je lichaam aan het wandelen gewend en worden je beenspieren sterker. Hierdoor raakt je knie minder belast en zul je minder snel pijn in je knieholte ervaren. Zorg ook voor goede wandelschoenen die goed bij je voeten passen. Het lopen op verkeerde schoenen kan er ook voor zorgen dat je je lichaam verkeerd gaat gebruiken en dat je hierdoor je knieën gaat overbelasten. Hierdoor kan pijn ontstaan, bijvoorbeeld in de knieholte.
Schakel een specialist in
Als je vaak pijn in je knieholte hebt is het zeker aan te raden om eens bij een specialist langs te gaan. Een specialist kan jouw voeten analyseren en kan precies zien welke schoenen geschikt zijn voor jouw voeten. Ook kan een specialist zien hoe jij loopt en of je iets aan je manier van lopen kunt veranderen om je knieën wat meer te ontlasten zodat je minder pijn aan je knieholtes krijgt. Vervelende klachten zoals een verdikte knie, en pijn bij het buigen en strekken van de knie kunnen op deze wijze gemakkelijk voorkomen worden.
